BONVİVA Soğuk Pres Saf Keten Tohumu Yağı 50 ml

Keten Tohumu Nedir?

Keten tohumu; Linum usitatissimum bitkisinin susama benzeyen, küçük, kahverengi, altın ya da kırmızı renkte, topraksı tada sahip tohumlarına verilen isimdir. Keten tohumu özellikle omega-3 yağ asitleri, lifler, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca lignanlar gibi fitokimyasallar içerir; bunlar antioksidan ve östrojenik özelliklere sahip olup çeşitli sağlık faydaları sunar.

Keten Tohumunun Besin Değerleri

Keten tohumu, zengin besin içeriğiyle sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olarak öne çıkar. İçeriğinde bulunan yüksek miktarda lif, omega-3 yağ asitleri (özellikle alfa-linolenik asit), bitkisel protein ve çeşitli vitamin-mineraller, onu fonksiyonel bir gıda haline getirir.

Özellikle kalp sağlığını desteklemesi, sindirimi düzenlemesi ve tokluk hissi sağlaması açısından değerli bir besindir. Keten tohumunun 100 gramındaki besin değerleri, günlük ihtiyaçların büyük kısmını karşılayabilecek düzeydedir.

Keten tohumunun besin değerleri şöyledir:

Keten Tohumu Faydaları

Keten tohumu, zengin besin içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle dikkat çeken bir süper gıdadır. Omega-3 yağ asitleri, lif, protein, vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengin olan keten tohumu, sindirim sisteminden kalp sağlığına, cilt bakımından kilo yönetimine kadar pek çok alanda fayda sağlar.

Keten tohumunun faydaları arasında şunlar yer alır:

• İltihaba iyi gelir.
• Uykuyu rahatlatır.
• Kemik sağlığına faydalıdır.
• Sinir sistemini korur.
• Kanser ihtimalini azaltmaya katkıda bulunabilir.
• Erken yaşlanma ve Alzheimer riskini azaltabilir.
• Kolesterolün düşürülmesini destekler.
• Sindirim sistemine iyi gelir.
• Tümör gelişimini engellemeye destek olur.
• Kan şekerini düşürmeye yardım eder.
• Keten tohumu yağı cilt sağlığına iyi gelir.
• Kilo vermeye yardımcı olur.
• Veganlar için besleyici bir gıdadır.

İltihaba İyi Gelir

Keten tohumu, bitki bazlı bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Dolaşım için faydalı olan bu asidin anti-inflamatuar etkisi bulunur. Yağ asitleri, kemik kayıplarına neden olan osteoporoz ile savaşmada ve tip 2 diyabete karşı korumada etkilidir.

Uykuyu Rahatlatır

Keten tohumunda bulunan magnezyum, uyku ve ruh halini iyileştirirken manganez, kolajen üretimini destekleyerek cilt sağlığı ve kemik sağlığı üzerinde olumlu etki yaratır.

Kemik Sağlığına Faydalıdır

Fosfor sayesinde hücrelerin oluşması ve kemiklerin korunması sağlanabilir. Bakır ise enerji ve kolajen üretimini destekler. Ayrıca vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri için gereklidir.

Sinir Sistemini Korur

İçeriğinde bulunan tiamin, enerji vererek sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Kanser İhtimalini Azaltmaya Katkıda Bulunabilir

Keten tohumunun faydaları arasında güçlü bir antioksidan olması da bulunur. Polifenol adlı antioksidanlardan zengin olan keten tohumu, bu sayede oksidatif strese karşı koruyucu bir rol üstlenir ve kanser ile kalp hastalıklarına karşı savunma sağlar.

Erken Yaşlanma ve Alzheimer Riskini Azaltabilir

Oksidatif strese maruz kalmamak; erken yaşlanma, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini düşürür.

Kolesterolün Düşürülmesini Destekler

Keten tohumunda bulunan yağlar kalp sağlığını destekler. Bu yağlar, kötü kolesterol (LDL) ve kan basıncını düşürmede, damar sertleşmesini ve felci önlemede etkili olabilir. Araştırmalara göre, düzenli olarak keten tohumu tüketmek LDL kolesterol düzeyini yüzde 20, toplam kolesterolü ise yüzde 15 oranında düşürür.

Sindirim Sistemine İyi Gelir

Keten tohumu, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerir. Çözünür lifler, dışkıyı yumuşatarak bağırsaklarda kolay emilim sağlar. Çözünmeyen lifler ise atıkların bağırsaklarda hareketini kolaylaştırır. Bu iki tip lif, toksinlerin ve fazla yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Tümör Gelişimini Engellemeye Destek Olur

Keten tohumu, lignan içeriği sayesinde meme, kolon ve prostat kanseri tümör gelişimini engellemeye destek olabilir. Bu bileşikler, tümörlerin büyümesini ve yeni kan damarları oluşturmasını durdurabilecek güce sahiptir. Araştırmalara göre düzenli keten tohumu tüketmek, meme kanseri riskini yüzde 18 oranında azaltabilir.

Kan Şekerini Düşürmeye Yardım Eder

Keten tohumunun, kan şekerini düşürmede etkili olabileceğine dair araştırmalar bulunmaktadır. İnsülin duyarlılığını artırdığı bilinen bu besin, diyabetin önlenmesine de katkı sağlar.

Keten Tohumu Yağı Cilt Sağlığına İyi Gelir

Keten tohumu yağı, cilt sağlığı için önemli faydalar sunar. Araştırmalar, keten tohumu yağı kullanan bireylerin cilt hassasiyetlerinde ve pullanma şikayetlerinde azalma yaşadığını göstermiştir. Omega-3 içerikleri sayesinde saç köklerini besler, kepek oluşumunu engeller ve daha parlak bir görünüm sağlar.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Protein deposu olan keten tohumu, çözünür lif içeriğiyle midenin boşalmasını geciktirir ve uzun süre tokluk sağlar. Araştırmalara göre, günde 2 kaşık keten tohumu tüketimi kilo kaybı ve bel çevresinde incelme ile ilişkilendirilmiştir.

Veganlar İçin Besleyici Bir Gıdadır

Bitkisel protein ve omega-3 yağ asidi kaynağı olan keten tohumu, vegan ve vejetaryenler için besleyici bir alternatiftir. Ayrıca yumurta yerine kullanılabilir.

Keten Tohumunun Cilde Faydaları

Keten tohumu, zengin omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve antioksidan içeriği sayesinde cilt sağlığı üzerinde birçok olumlu etki sunar. Cildi nemlendirici, yatıştırıcı ve onarıcı özellikleriyle öne çıkan bu besin, hem cilt bariyerini güçlendirir hem de yaşlanma belirtilerine karşı koruyucu rol oynar. Düzenli tüketildiğinde veya dışarıdan uygulandığında, cildin daha sağlıklı, parlak ve dengeli görünmesine yardımcı olur.

Keten tohumunun cilde faydaları:

• Nem dengesini sağlar: Cildin kurumasını önleyerek yumuşak ve esnek kalmasına katkıda bulunur.
• İltihapları azaltır: Egzama, sedef gibi cilt problemlerinde yatıştırıcı etkisi vardır.
• Yaşlanma belirtilerini geciktirir: Antioksidanlar sayesinde kırışıklık ve ince çizgilerin oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
• Cilt bariyerini güçlendirir: Dış etkenlere karşı koruyucu bir tabaka oluşturarak cildin direncini artırır.
• Akneleri azaltır: Hormon dengesini destekleyerek sivilce ve akne oluşumunu kontrol altında tutabilir

Keten Tohumu Ne İşe Yarar?

Keten tohumu, içeriğindeki yüksek lif oranı, omega-3 yağ asitleri ve lignanlar sayesinde sindirim sistemini düzenler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler. Ayrıca uzun süre tokluk hissi vererek kilo kontrolüne katkı sağlar, iltihap önleyici etkisiyle bağışıklık sistemini güçlendirir.

Antioksidan özellikleriyle hücreleri serbest radikallere karşı korur ve hormon dengesi üzerinde olumlu etkiler yaratır. Bu çok yönlü faydaları sayesinde keten tohumu, günlük beslenme düzenine eklendiğinde hem metabolik sağlığı destekler hem de kronik hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

Keten Tohumu Yüze Faydaları

Keten tohumu, yüz cildi için de oldukça değerlidir. Antioksidan zengini yapısıyla serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltarak erken yaşlanma belirtileriyle savaşabilir. Cildin kolajen üretimini destekleyerek ince çizgi ve kırışıklıkların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, içerdiği E vitamini sayesinde cildin daha aydınlık ve eşit tonda görünmesine katkıda bulunur. Keten tohumu maskeleri veya yağının yüze uygulanması, cilde derinlemesine nem sağlayarak yumuşak ve pürüzsüz bir his bırakır.

Keten Tohumu Saça Faydaları

Keten tohumu, saç sağlığı için de harikalar yaratabilir. İçerdiği omega-3 yağ asitleri, saç derisinin sağlığını destekleyerek saç foliküllerini besler. Bu da saçların daha güçlü, parlak ve hızlı uzamasına yardımcı olabilir. Keten tohumunun jelimsi yapısı, saçı doğal bir şekilde nemlendirir ve kırılmaları azaltır.

Özellikle kuru, yıpranmış veya elektriklenen saçlar için doğal bir çözüm sunar. Saç dökülmesini azaltmaya ve saç tellerini kalınlaştırmaya da yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Keten Tohumu Yağı Faydaları

Keten tohumu yağı, doğal içerikleriyle cilt sağlığını destekleyen ve genel sağlık açısından birçok fayda sunan bir bitkisel yağdır. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve lignanlar bakımından zengin olan bu yağ, cildi nemlendirir, elastikiyet kazandırır ve erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur.

Keten tohumu yağının faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Cilt kuruluğunu giderir.
• Akne ve sivilceleri azaltır.
• Yaşlanma etkilerini azaltabilir.
• Kırışıklıkları azaltır.
• Yara ve çiziklerin iyileşmesine katkıda bulunur.
• Cildi sıkılaştırır.
• Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korur.
• Egzama ve psoriasis etkilerini azaltır.
• Cilt esnekliğini artırır.

Cilt Kuruluğunu Giderir

Keten tohumu yağında bol miktarda omega-3 yağ asitleri bulunur. Bu yağ, cildi nemlendirerek kuruluğu giderir.

Akne ve Sivilceleri Azaltır

Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan keten tohumu yağı, akne ve sivilcelerin azalmasına yardımcı olabilir.

Yaşlanma Etkilerini Azaltabilir

Keten tohumu yağı, antioksidan içeriği sayesinde serbest radikallerle savaşarak erken yaşlanmayı önleyebilir.

Kırışıklıkları Azaltır

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, ciltteki ince çizgilerin ve kırışıklıkların azalmasına katkı sağlar.

Yara ve Çiziklerin İyileşmesine Katkıda Bulunur

Küçük yaraların ve çiziklerin daha hızlı iyileşmesini destekleyebilen keten tohumu yağı, cilt üzerinde onarıcı bir etki yaratır.

Cildi Sıkılaştırır

Lignanlar ve antioksidanlar içeren keten tohumu yağı, cildi sıkılaştırarak cilt sarkmalarını önlemeye yardımcı olur.

Cildinizi Güneşin Zararlı Işınlarından Korur

Omega-3 yağ asitleri, güneşin neden olduğu inflamasyonu azaltır ve cildi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur.

Egzama ve Psoriasis Etkilerini Azaltır

Keten tohumu yağı, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde egzama ve psoriasis gibi cilt rahatsızlıklarının kötü etkilerini hafifletir.

Cilt Esnekliğini Artırır

Cildin elastikiyetini artırarak daha genç ve sağlıklı bir görünüm elde edilmesine yardımcı olur.

Keten Tohumu Yağı Nasıl Kullanılır?

Keten tohumu yağı, keten tohumlarından soğuk presleme yöntemiyle elde edilen değerli bir yağdır ve özellikle omega-3 yağ asitleri (ALA) açısından zengindir. Keten tohumu yağı ısıya dayanıklı değildir, bu nedenle pişirme için uygun değildir. Genellikle soğuk kullanımlar için tercih edilir:

• Salatalar: Salata soslarınıza ekleyerek lezzet ve besin değerini artırabilirsiniz.
• Yoğurt ve Smoothie’ler: Kahvaltıda yoğurdunuza veya smoothie’lerinize bir kaşık keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz.
• Çorbalar: Sıcak çorbalara piştikten sonra ekleyerek tüketebilirsiniz.
• Takviye Olarak: Doktorunuza danışarak doğrudan kaşıkla da tüketilebilir.

Keten Tohumu Nasıl Kullanılır?

Keten tohumu farklı şekillerde tüketilir. Keten tohumu; yağ, un, toz ve kapsül gibi farklı formlarda kullanılır. Keten tohumunun omega-3 yağ asitlerinden tam anlamıyla yararlanabilmek için öğütülmesi önerilir; çünkü bütün tohumlar sindirim sistemi tarafından tam olarak parçalanamayabilir. Geçmişten beri keten tohumu, kabızlık, diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kanser veya başka hastalıklarda fayda sağlamak amacıyla kullanılmıştır.

Keten Tohumu Maskesi

Keten tohumu maskesi, cildi nemlendiren ve besleyen doğal bir bakım yöntemidir. Omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve antioksidanlar içeren bu maske, cildi yeniler ve pürüzsüz bir görünüm sağlar.

Maskeyi hazırlamak için keten tohumu suyla kaynatılıp jel kıvamına getirilir, ardından süzülüp soğutularak cilde uygulanır. Yaklaşık 15-20 dakika bekletildikten sonra ılık suyla durulanır. Düzenli kullanımda cildi nemlendirir, ince çizgileri azaltır ve kızarıklığı yatıştırır.

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır?

Keten tohumunun jelimsi yapısı sayesinde cilt ve saç maskeleri için kullanılabilir.

Keten Tohumu Yüz Maskesi

Keten tohumu yüz maskesi, cildi nemlendiren, yatıştıran ve doğal parlaklık kazandıran etkili bir doğal bakım yöntemidir. Özellikle kuru, hassas veya sivilceye meyilli cilt tiplerinde düzenli kullanıldığında gözle görülür iyileşmeler sağlayabilir.

• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu bir kaseye alın.
• Üzerine 3 yemek kaşığı sıcak su (veya papatya çayı) ekleyin ve karıştırın.
• Karışımın jel kıvamına gelmesi için 10-15 dakika bekleyin.
• Temizlenmiş yüzünüze ve boynunuza eşit bir tabaka halinde sürün.
• 15-20 dakika beklettikten sonra ılık suyla nazikçe durulayın.
• Haftada 1-2 kez uygulayabilirsiniz.

Keten Tohumu Saç Maskesi

Keten tohumu saç maskesi, saç tellerini güçlendirir, saç derisini besler ve doğal parlaklık kazandırır. Özellikle dökülme ve kuruluk gibi sorunlara karşı doğal bir çözüm olarak tercih edilir.

• 2 yemek kaşığı bütün keten tohumlarını ve 1 su bardağı suyu küçük bir tencereye alın.
• Orta ateşte kaynamaya bırakın. Sürekli karıştırarak yaklaşık 5-10 dakika kaynatın, karışım jel kıvamına gelecektir.
• Ocaktan alın ve sıcakken süzgeç veya tülbent yardımıyla jeli ayırın. (Soğuduğunda katılaşabilir.)
• Elde ettiğiniz jeli soğumaya bırakın.
• Nemli veya kuru saçınıza, saç diplerinden uçlarına doğru masaj yaparak uygulayın.
• Saçınızı bir havlu veya bone ile sararak 30 dakika ile 1 saat arası bekletin.
• Ardından saçınızı şampuanlayın ve durulayın.
• Haftada 1 kez uygulayabilirsiniz.

Keten tohumunu düzenli olarak diyetinize eklemek veya haricen kullanmak, genel sağlığınız ve güzelliğiniz üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, keten tohumu takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Öğütülmüş Keten Tohumu

Keten tohumunun faydalarından tam olarak yararlanmak için genellikle öğütülmüş keten tohumu tüketilmesi önerilir. Bunun nedeni, keten tohumunun dış kabuğunun oldukça sert olması ve sindirim sistemimiz tarafından tamamen parçalanamamasıdır. Öğütülmüş keten tohumu, içerisindeki değerli besinlerin (özellikle omega-3 yağ asitleri ve lignanlar) vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlar.

Keten Tohumu Nasıl Öğütülür?

Keten tohumunu evde öğütmek oldukça kolaydır. Bunun için bir kahve öğütücü veya baharat öğütücü kullanabilirsiniz.

Keten tohumu öğütme adımları şunları içerir:

• Temizleyin: Öğütücünüzün içinde başka kalıntı olmadığından emin olun.
• Öğütün: Keten tohumlarını öğütücüye koyun ve kısa aralıklarla çalıştırarak toz haline gelene kadar öğütün. Çok uzun süre öğütmek, yağının çıkmasına ve macunlaşmasına neden olabilir.
• Hava Geçirmeyen Kapta Saklayın: Öğütülmüş keten tohumu, havayla temas ettiğinde kolayca oksitlenebilir. Bu nedenle, hemen kullanmayacaksanız, hava geçirmeyen koyu renkli bir kapta buzdolabında veya dondurucuda saklamanız önemlidir. Bu şekilde tazeliğini ve besin değerlerini daha uzun süre koruyabilirsiniz. En iyisi, ihtiyacınız kadarını taze taze öğütmektir.

Keten Tohumu Nasıl Tüketilir?

Keten tohumu, zengin besin içeriğiyle birçok farklı şekilde tüketilebilir. Öğütülerek kullanıldığında sindirimi kolaylaşır ve besin değerlerinden daha iyi yararlanılır. Ancak keten tohumu tüketirken yeterince su içmek sindirim sistemini desteklemek için önemlidir.

Keten tohumunun en yaygın tüketim şekilleri şunlardır:

• Sabahları bir bardak suya 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyerek tüketin.
• Yulaf lapası, smoothie veya yoğurda karıştırarak besin değerini artırın.
• Salatalara ekleyerek lif ve omega-3 alımını destekleyin.
• Hamur işlerine ekleyip daha sağlıklı hale getirin.
• Su ile karıştırarak vegan tariflerde yumurta yerine kullanın.
• Smoothie’lerde koyulaştırıcı olarak değerlendirin.
• Gece yoğurtla karıştırarak sindirimi destekleyin.

Günde 2 yemek kaşığından fazla tüketmek gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir. Bu sebeple tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Gece Yatmadan Önce Keten Tohumu

Gece yatmadan önce keten tohumu tüketmek, özellikle sindirim sistemini desteklemek, gece boyunca tokluk hissi sağlamak ve uyku kalitesini artırmak açısından fayda sağlayabilir. İçeriğinde bulunan triptofan, lif ve omega-3 yağ asitleri, vücudu hem besler hem de gece boyunca hücre yenilenmesini destekler.

Aç karnına yatmayı önleyerek kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur, bu da gece uyanmalarını azaltabilir. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenleyerek sabah daha rahat bir sindirim süreci yaşanmasına katkı sunar. Özellikle yoğurt ya da ılık suyla tüketildiğinde hem sindirim hem de cilt sağlığı açısından destekleyici etkiler gösterebilir